シェイプアップ期間満了の結果

体重は開始比-3.3kg
前回比-0.8kg

骨格筋肉量は開始比+0.9kg
前回比+0.7kg

脂肪量は開始比-4.6kg
前回比-2kg

BMIの開始比-1.3
体脂肪率-3.9パーセント

測定器が勝手に計測した身体寸法の変化は…
首-1.7cm
胸-1cm
ウエスト-3.1cm
ヒップ-2.3cm
右腕-1cm
左腕-0.7cm
右太もも-1.1cm
左太もも-1.2cm

基礎代謝量は開始から26増えて1334キロカロリー。

さて、ではこの基礎代謝量を利用してカロリー設定を考えよう。
フィットネスに行かない日のカロリー設定は…
1334*1.3として、1734.2以内であれば現状キープだけど、シェイプアップ継続という事でここから500引くと1234.2なので、切りの良い設定として1300キロカロリー。
運動する日のカロリー設定は…
1334*1.5として2001キロカロリーでシェイプアップ期間継続として500引いて1501になるけど切りのいいところで1500キロカロリーとしよう。

この、かけている1.3とか1.5と言うのは生活運動強度設定の数字で、この数字が大きいほど職業的にハードな仕事をしているという事になる。
だいたい、日本人のほとんどの人は1.5と言う数字が当てはまる。
じゃ、どうして私は1.3と言う数字を出したかと言うと、これは病人レベルの寝たきりの人とか身動きの出来ない人の摂取カロリーを設定するのに使われる数字。
私、家にいるときはほんとに動かない。
家事をするって言ってもたかが知れているし、ほとんど座って黙々と縫い物しているか編み物しているかだから。
今回はこの数字で試してみようと思う。
だけど正直こんなにカロリーを突き詰めても身体は動かなくなるし、栄養バランスが悪かったら当然倒れる。
そういうのも今回知ったしね、闇雲にはしないって事で。
あくまで目標として決める数字。
バランス重視でいきたいなと思う。

先月の食事管理で、だいたい一日のカロリーが1200～1500が傾向だったから、気が緩まなければこの調子で頑張れるのではないかと思う。
運動に出かける回数を週2～3回にペースダウンさせるから、自宅にいる日のカロリーだけは少し厳しく管理しないといけないかな。

まずはリバウンド防止しつつ、あわよくばウエイトダウンってくらいで継続させます。

どうでしょう、この一ヶ月の結果。
大変だったけど何とか継続できました。
応援励ましたくさんしてもらって乗り切ることができました。
ホントにほんとにありがとう。
せっかく頑張ったので、維持していけるように努めます。

明日は測定日だ

ご飯だけでも頑張ったと言えるかな？
明日はいよいよ最終結果の測定日。
頑張りはどんな風に数字を見せてくれるかな。

セッションは11時からなんだけど、最後の絞り込みのために朝の開館時刻に合わせてフィットネスに入る予定。
たぶんこんな最後まで自分を焚き付けるのもあまりいないよ(笑)

従って、今夜は朝食の支度を済ませて寝ます。
今日はフィットネスから帰ってきても根性で起きて過ごしたし、今夜はぐっすり寝るんだ！
（きちんとまとまった睡眠を取るのもダイエットには必要不可欠なのだ）
明日の朝に自宅の体重計がどんな数字を出すやら。

楽しみにしながら就寝します！
5時に起きてご飯食べて7時の開館時刻に行くつもり。
だから今から寝てちょうどいい(笑)

おやすみ～！

朝からガッツリ

今朝は早くに目覚めたから、朝ご飯にサバなんか煮た。

朝ガッツリ行ったから昼夜たくさん入らなかった。

でもしっかりと毎食満腹になったからバランスは良かったに違いない。

ちなみにサバはもう一切れ一緒に煮たのだけど、それは母の晩御飯に。
意外にも、母から臭みもなく味もしっかりしていて美味しかったと感想をもらった。
辛口感想しか言わない母が時々旨いと言うとなんとなく腹の中でニヤリとする変な私。

指折り数えるは…

火曜日の最後のセッションが済んだら一番に行きたい所。

外科病院。

まぁ、いつも行くヤブか名医か紙一重な町医者。
足指の巻き爪だった所が今回のシェイプナビの最中にメリメリと剥がれてきたのだ。

画像を見れば分かるように、半分近く端が剥がれているのが見えると思う。
異常な深爪状態。

剥がれてきた影響で、今まで巻いていた所が解放され、その部分に膿溜まりが発生したようだ。

毎夜消毒をしつつ、膿を絞り出し(これがかなり痛い)、軟膏を塗って様子を見ている。
感染症の症状がほとんどないのがありがたいけど、たまに疼くのがやはり気持ち悪い。

たぶん医者に診せれば切開覚悟だから、それだと運動が出来ないから。
こうしてごまかしている。

火曜日の終了後一目散に病院へ行くつもり。

巻き爪は歩いてないのと運動不足(あるいは正しい足使いができていない)の象徴みたいなもんだから、今回をきっかけに改善されると嬉しいんだけどな。

足指が治ったら、セルフトレーニングをして、今後は一人でも運動を続けて行けるようになれたらいいね。

あと３日か…

ん～
もう体重減らないんじゃないかしら。

また２食

起きられないんだもん。
目が覚めたら全身程よく筋肉痛いんだもん(笑)

晩に帰ってきた母は疲れきっていたらしく、支度している最中は爆睡してて声かけてもうんともすんとも。

今日は支度が遅くなったと慌ててたけど、急がなくて良かったよ。

ふう。

ここにきて沸々と

ご飯自炊するの面倒になってきた(笑)

ようやく見た目でカロリーがこの程度だろうと推測できるようになってきたのだけど、使う食材がつい偏ってしまったり、調理方法も一辺倒な感じ。
だから見た目も味も飽きてきたのだと思う。

たしかに食材が変われば同じ味付けでも持ち味との調和で味はどれも違う。
しかし何故だろう。
やはり人間贅沢にできているのか。

昔々の大学生の頃に買い揃えたnon・noの料理本シリーズを物置部屋から発掘して眺める。
ん～、けっこう使った痕跡があるけどあまり記憶に残ってないな(笑)
つか、やはり今の得意料理の根本ばかりだ(笑)

何か発想の転換しなくちゃ作るのも飽きるなぁ。せっかくなんだから、楽しく美味しく栄養とカロリーも視野に入れられる作り方を身に付けてしまわないと。

悩みは尽きないらしい(笑)

はふ～

今日もお疲れ様ぁ。

プチハッピー

まず履けるようになれないと思いつつも衣装ケースから出して日々眺めていたジーンズ。

ボタン止まるし。
ファスナー上がるし。
まだ苦しいから立った状態しか無理だけど。

入った…つーか着ること出来た。
後はウエストラインの上に乗っているはみ出の脂肪達をいかにして削ぎ落としできるか。

ちょっとカンドー。

苦しかったのも糧になったね。

さぁて、では本日もフィットネス行ってきます。
ファイトぉ。

今日食べたメニュー

さて、明日の分作らんと。