シェイプアップ期間満了の結果

体重は開始比-3.3kg
前回比-0.8kg

骨格筋肉量は開始比+0.9kg
前回比+0.7kg

脂肪量は開始比-4.6kg
前回比-2kg

BMIの開始比-1.3
体脂肪率-3.9パーセント

測定器が勝手に計測した身体寸法の変化は…
首-1.7cm
胸-1cm
ウエスト-3.1cm
ヒップ-2.3cm
右腕-1cm
左腕-0.7cm
右太もも-1.1cm
左太もも-1.2cm

基礎代謝量は開始から26増えて1334キロカロリー。

さて、ではこの基礎代謝量を利用してカロリー設定を考えよう。
フィットネスに行かない日のカロリー設定は…
1334*1.3として、1734.2以内であれば現状キープだけど、シェイプアップ継続という事でここから500引くと1234.2なので、切りの良い設定として1300キロカロリー。
運動する日のカロリー設定は…
1334*1.5として2001キロカロリーでシェイプアップ期間継続として500引いて1501になるけど切りのいいところで1500キロカロリーとしよう。

この、かけている1.3とか1.5と言うのは生活運動強度設定の数字で、この数字が大きいほど職業的にハードな仕事をしているという事になる。
だいたい、日本人のほとんどの人は1.5と言う数字が当てはまる。
じゃ、どうして私は1.3と言う数字を出したかと言うと、これは病人レベルの寝たきりの人とか身動きの出来ない人の摂取カロリーを設定するのに使われる数字。
私、家にいるときはほんとに動かない。
家事をするって言ってもたかが知れているし、ほとんど座って黙々と縫い物しているか編み物しているかだから。
今回はこの数字で試してみようと思う。
だけど正直こんなにカロリーを突き詰めても身体は動かなくなるし、栄養バランスが悪かったら当然倒れる。
そういうのも今回知ったしね、闇雲にはしないって事で。
あくまで目標として決める数字。
バランス重視でいきたいなと思う。

先月の食事管理で、だいたい一日のカロリーが1200～1500が傾向だったから、気が緩まなければこの調子で頑張れるのではないかと思う。
運動に出かける回数を週2～3回にペースダウンさせるから、自宅にいる日のカロリーだけは少し厳しく管理しないといけないかな。

まずはリバウンド防止しつつ、あわよくばウエイトダウンってくらいで継続させます。

どうでしょう、この一ヶ月の結果。
大変だったけど何とか継続できました。
応援励ましたくさんしてもらって乗り切ることができました。
ホントにほんとにありがとう。
せっかく頑張ったので、維持していけるように努めます。