やれやれ(内容改訂)あと一週間

続きはまた後で







さて。
精神科にでも行こうかと思うくらい辛かった一週間を経て。

体重、開始比-2.5kg　前回比-1.2kg
筋肉量、開始比+200g　前回比-500g
体脂肪量、開始比-2.6kg　前回比-0.3kg
体脂肪率、開始比-1.9%　前回比+0.2%

苦しすぎると筋肉が痩せるのは本当らしい。

今日からは負荷を軽くしてもらった。その代わり回数をこなす。
筋トレなら、1セット8回とするなら、それを2回とか。間は空けても良い。
だから、ウォーミングアップ後にウォーキングをしたら筋トレをし、再びウォーキングして筋トレをする、そんな感じで。

ストレッチでは相変わらず足首と股関節が硬い。
左は右を庇うせいで疲労が強く出ている様子。
他、腹筋に力が入りにくく抜けている、と表現されるらしい。
腹筋に力が入らないのは全身の故障にも繋がる忌々(ゆゆ)しき問題なので、腹筋運動まで至らない、骨盤後傾動作をしつつ腹筋に力が入るというのがどういう常態かしっかりと身体に覚えさせる。
今後の機能改善に繋がるとの事。
シェイプナビを始めてからずっと腰が痛く、神経痛か筋肉痛なのか分からない何とも言えない痛みや、ギックリをする瞬間のような痛みが続いていた。
腹筋運動が、一番私にとっては辛い筋トレだった。
なので、完全腹筋運動ではなく、骨盤後傾運動が推奨となった。
腰にタオルを敷き、それをトレーナーが引っ張り取ろうとするのを阻害する、そんな動作なんだけどこれだとお腹にも力が入るし、確かに骨盤も後ろに傾けているのが分かる。
これで、腹筋もろとも、腰の筋肉も使うのでトレーニングに値するという事になる。
自宅ではなかなか難しい運動だけど、とにかくするしか仕方が無い。

そんな様子で。
私が頑張ると言っていたのもあり、ナビトレーナーもガンガン負荷を上げすぎたという反省点も。
負荷がかかりすぎて体よりも精神的にダウンした感じで。
ヘロンヘロンでやってきた状態を見てさすがに驚いた様子だった。
来週の最後のセッションでは笑顔で会えるようにと約束。

食事のコントロールはカロリーにおいてはパーフェクト。
少なめだからもっと食べてもいいけど、まだ慣れていないかなぁと言うのが自分の感想。
気をつけないといけないのは、朝ごはんにシリアルが多いのはやはり炊事にまだ慣れていない感が否めない。
厳しく例えて言うなら、ダイエットドリンクに依存していた朝食の名残みたいなもんかな。
インスタントスープの登場回数が多いのが塩分摂取量の多くなることが懸念され、同様に弁当用冷凍食品も塩分過多傾向のためできれば控えたい食品となる。
他にも好きな魚肉ソーセージも塩分量がそれなりにあるので魚介類不足解消より塩分過多の危険が高いようだ。
肉、魚の量をもっと増やしても良いとのことで、この状態だと肉(鶏・豚)を積極的に食べる意識を持ったほうがよりバランスが良くなるので恐れずに脂質も計量して使えば良い、という事になる。

もっとレパートリーを増やすように普段から料理に感心を持たなければならないってか。
そんな事で、今夜は編み物教室からの帰りに母と一緒にスーパーへ。
魚、鶏肉、豚肉、レバーを買い、毎度ながら野菜も買って、ヨーグルトも買って帰った。
魚肉類は帰宅後計量して程よい量に小分けして冷凍庫に。
明日からまた料理に頑張ろう。

あ、運動は明日はフィットネスが休館日なのでセルフで自宅運動。
まったりとやりますわ。

気持ちリセット。
あと一週間、やり遂げます!
励まし、応援ありがとう!

2食

夕方にフィットネスへ。

ウォーミングアップにとエアロバイクを20分漕いだが疲労感が酷かった。
なのでウォーキングは却下。
無理はもう気持ちがついて来ない。
ウエイトマシンも半分だけ。

もう今日はガタガタ。

明日はどうなるやら。

今日食べたもの

今日はこれだけ食べたんだからもう許してくれ

限界モード突入…

今日も疲れた。
疲労困憊で放心する私を心配してくれるスタッフに愚痴ってしまった。


ウォーキングの時速6キロ15分はなんとかキープできた。
筋トレも頑張った。

でも、充実感より疲労感の方が強すぎて。

頑張り過ぎなのは自覚してる。
後が続かないくらいカツカツなのは体力も精神も。

何が一番嫌なのかは、決めた目標に到達できない自分の軟弱さ。
負けたくないのは自分自身。

無い体力は気力で補うのが今までのパターンだけど、やっぱり運動そのものには気力だけじゃついていかないんだ。

休む勇気が持てない弱さ。
極端な事しかできなくて、いい塩梅が判別できない。

悔しいぞ。
やっぱり自分に負けてるじゃん。

執念じゃ～

今日も頑張った！

時速6キロを10分キープするのはなんとか。
せめて15分はキープしたい。
ウォーキングがこんなにハードに感じたのは今回が初めてだわ。
でもこれを越えたら人並み？

やるしかないのよね。

もう今日なんか笑顔の出る余裕無し(笑)
スタッフみんな私がシェイプナビ契約者って分かってる。
だから励ます励ます。
「xxさん、笑顔です！」って。
ありがと、今日はその掛け声で乗り切ったわ。


はぁ（疲）
明日はフルコースで筋トレもするし、後にプールでお気に入りのトレーナー見て癒されよう(笑)

今日も気張ったぞ～

朝起きられなかった。
疲れのピークが続いてるんだね。

ふう。
明日も頑張るぞー！

うあああああ～！

今寝る前だから就寝前の体重測定をした。

筋肉痛が原因？
筋肉増えてるの？
体重増えてんじゃん！！


ああああ あああああああ～！
脂肪ももっと減ってよ～～～！ 

夕飯の後に頑張ってフィットネスでウォーキングしてきたのにぃ～!
あああああああああああああああああああああああああああああ～(泣)

シェイプアップ経過中継

測定日なり。

開始日との比較。
体重-1.3kg
筋肉量+700g
脂肪量-2.3kg
体脂肪率-2.1%
基礎代謝量+20キロカロリー

前回比
体重-100g
筋肉量+200g
脂肪量-600g
体脂肪率-0.6%
基礎代謝量+9

脂肪量-2kgでいちおうコンセプトの目標値はクリアしているね。
脂肪率はあまり低くなってないけど(笑)

 週一で通う習い事の教室では背中がスッキリしてきて、特に肩回りが"キレイ"な線になってきたと言われた。
これはかなりの成果だ。
事実自分でも背中からスッキリしてきている自覚もあるしね。

一般的には運動を取り入れていても開始から2週間くらいは体重がガクッと落ちて、一緒に元からあった筋肉量も減る場合が多いのだそう。
それが私の場合は筋肉量、減らずに増えているのがイレギュラーパターンらしい。
と、いう事は今後続けて私の変化がどうなるかと言うと、体重は正直たくさんは減らない可能性が高い。
でも、継続すると間違いなく緩やかに脂肪燃焼に繋がるようで目先で結果の出ない長期戦タイプらしい。

食事のアドバイスでは、鉄分が不足したメニューらしい。
動物性鉄分が身体に吸収されやすいから、レバーを推奨された。
もちろん魚でもあるけどね。
他は豚肉も使うといいとアドバイスされた。
確かに最近豚肉食べてないね。

たんぱく質はうまく摂取できているそう。
カルシウムもバッチリ。

問題なのはビタミンC・B1・B2が少ないこと。
野菜では不足してしまうらしい。
果物がいいそうだから、果糖を恐れず上手に食べなくちゃいけないね。
普段から不足を自覚しているからサプリ飲んでるくらいだもんな。
脂質分解に必要だからたくさん欲しいそうだ。

カロテンはニンジン大好きっこなのでバッチリ。

ウォーキングの速度もどんどん加速されてきた。
フォームもかなり良くなって来たからこそ加速が可能らしい。
間違いなくナビ役トレーナーは、いずれ私にランニングを推奨するつもりだな…
今週の目標速度は6.0km/hとなった。来週は6.5km/hだそうだ。
き、気合と根性しかもうないな…(笑)
でも先週あんなに苦しんだのがどうにかなったんだもん。
今週もどうにかするぞ～。

腹筋運動では、腰周りの筋肉の収縮運動が鈍いようなので、そちらのトレーニングも加えられることになった。
これをしないと、お腹の筋肉に作用できる筋トレが難しいのと見解。
私自身もかなり課題だと思っている。
ギックリしないように気をつけて筋肉痛が出るくらいしなくちゃならないのね。
難しいけどやるしかない。
ふぁいと。

運動の負荷もまた更新された(マシン運動の負荷にはそんなに変化はなかったけど)ので気分リセット、一新して挑みます。

まったり

筋トレよりも有酸素運動が苦しかった金曜日を踏まえ、何が何でも目標達成のため、ストイックにフィットネスへ行く私。
やるっつーたらやるっ！

本日無事目標達成に納得。
5.8km/h、15分キープ。
金曜日は10分しか耐えられなかった。
木曜日は5分だった。

今日の終盤は金曜日の限界を感じた時よりもかなり楽になっていた。
ヨシとしよう。

足裏にある筋の一部が痛むのが気になるけど、激痛ではないので、これもまぁ筋肉痛と思っておこう。

筋トレはやはり辛い。
特に下半身はまだまだダメね～。
上半身は前回ウエイトに変化がなかったから、かなり楽だけど。
次は変更されるかもね。腹筋運動でつらくなる腰が少し緩和した気がする。
いいことかも。

明日、経過測定日。
ちゃんと成果が数字に現れるように…

ふーーーー

今日も一日ありがとーーーー(疲)