やれやれ(内容改訂)あと一週間

続きはまた後で







さて。
精神科にでも行こうかと思うくらい辛かった一週間を経て。

体重、開始比-2.5kg　前回比-1.2kg
筋肉量、開始比+200g　前回比-500g
体脂肪量、開始比-2.6kg　前回比-0.3kg
体脂肪率、開始比-1.9%　前回比+0.2%

苦しすぎると筋肉が痩せるのは本当らしい。

今日からは負荷を軽くしてもらった。その代わり回数をこなす。
筋トレなら、1セット8回とするなら、それを2回とか。間は空けても良い。
だから、ウォーミングアップ後にウォーキングをしたら筋トレをし、再びウォーキングして筋トレをする、そんな感じで。

ストレッチでは相変わらず足首と股関節が硬い。
左は右を庇うせいで疲労が強く出ている様子。
他、腹筋に力が入りにくく抜けている、と表現されるらしい。
腹筋に力が入らないのは全身の故障にも繋がる忌々(ゆゆ)しき問題なので、腹筋運動まで至らない、骨盤後傾動作をしつつ腹筋に力が入るというのがどういう常態かしっかりと身体に覚えさせる。
今後の機能改善に繋がるとの事。
シェイプナビを始めてからずっと腰が痛く、神経痛か筋肉痛なのか分からない何とも言えない痛みや、ギックリをする瞬間のような痛みが続いていた。
腹筋運動が、一番私にとっては辛い筋トレだった。
なので、完全腹筋運動ではなく、骨盤後傾運動が推奨となった。
腰にタオルを敷き、それをトレーナーが引っ張り取ろうとするのを阻害する、そんな動作なんだけどこれだとお腹にも力が入るし、確かに骨盤も後ろに傾けているのが分かる。
これで、腹筋もろとも、腰の筋肉も使うのでトレーニングに値するという事になる。
自宅ではなかなか難しい運動だけど、とにかくするしか仕方が無い。

そんな様子で。
私が頑張ると言っていたのもあり、ナビトレーナーもガンガン負荷を上げすぎたという反省点も。
負荷がかかりすぎて体よりも精神的にダウンした感じで。
ヘロンヘロンでやってきた状態を見てさすがに驚いた様子だった。
来週の最後のセッションでは笑顔で会えるようにと約束。

食事のコントロールはカロリーにおいてはパーフェクト。
少なめだからもっと食べてもいいけど、まだ慣れていないかなぁと言うのが自分の感想。
気をつけないといけないのは、朝ごはんにシリアルが多いのはやはり炊事にまだ慣れていない感が否めない。
厳しく例えて言うなら、ダイエットドリンクに依存していた朝食の名残みたいなもんかな。
インスタントスープの登場回数が多いのが塩分摂取量の多くなることが懸念され、同様に弁当用冷凍食品も塩分過多傾向のためできれば控えたい食品となる。
他にも好きな魚肉ソーセージも塩分量がそれなりにあるので魚介類不足解消より塩分過多の危険が高いようだ。
肉、魚の量をもっと増やしても良いとのことで、この状態だと肉(鶏・豚)を積極的に食べる意識を持ったほうがよりバランスが良くなるので恐れずに脂質も計量して使えば良い、という事になる。

もっとレパートリーを増やすように普段から料理に感心を持たなければならないってか。
そんな事で、今夜は編み物教室からの帰りに母と一緒にスーパーへ。
魚、鶏肉、豚肉、レバーを買い、毎度ながら野菜も買って、ヨーグルトも買って帰った。
魚肉類は帰宅後計量して程よい量に小分けして冷凍庫に。
明日からまた料理に頑張ろう。

あ、運動は明日はフィットネスが休館日なのでセルフで自宅運動。
まったりとやりますわ。

気持ちリセット。
あと一週間、やり遂げます!
励まし、応援ありがとう!