おッ

右わき腹、少し背中寄り。
薄くなってる！
発見だぁ～
て事はくびれ製造中？
頑張らねば。

触って分かる、脂肪の変化(笑)

ぐったり

朝起きたら胃痛と頭痛で食事を摂る気分になれなかった。
痛いものは仕方がない、頭痛薬と胃薬のお世話に。

午後、フィットネスに行く。

エアロバイクで20分ウォーミングアップして、それからランニングマシンの速度を調整してウォーキング。
確かにフォームはよくなり始めてるのだろう。
ヨタヨタして転びそうになるのもずいぶん減った。
でも、足の裏の筋が痛い。
自分では自覚がないだけで、ちょっと無理をしているのかも…
教えてもらった弱点になっている筋肉の使い方が矯正できるようにと意識もしているんだけど、ホントこれが難しい。
今週の最高速度は5.8km/hで、木曜日は5分しかキープできなかったけど今日は10分(…気分としてはたったの10分しか耐えられなかった)キープできた。
火曜日にナビ役トレーナーが「来週は6.0km/hできるといいな」と、ボソリと言ったのを聞き逃していない。
どうもこのトレーナーは走らせたいのかも?
だからフォームとかもきっちり見て、故障がなくて済むようにとコントロールしているのでは…と邪推する。
いつもの、プールでのお気に入りトレーナーも以前に話してくれたことがあったけど、ランニングでも腹筋は十分使うから鍛えられるのだそう。
腹筋運動の効果が自覚しにくいことを私が訴えているのもあるし、そういう目論見があっても不思議はなさそうに思える。

筋トレもなんとなくだけど、それでも手ごたえを感じ始めた。
たぶん、この調子で頑張ればいいんだ。きっと。
どれもかなり身体には堪えるけどね(笑)
全身ダルダルなのは筋トレの効果がある証拠だと信じる。

ジムエリアでもナビ役トレーナーと少し会話をしたけど、プールに行っても会ったので少し話した。
かなり効果が出ている様子に見えると言ってくれるので、自覚はないけどまぁ…乗せられておきましょう。
自分が分からないだけで本当にそうかもしれないから…
言葉は良いように取る努力をしよう。

疲れたなぁ

腹が立ち過ぎて疲れた。
怒り過ぎて頭痛と胃痛が治まらなくなった。

朝昼はブランチにして、液体ものにして様子を見る。

頭痛は治まる気配がないから薬で抑える事にする。

午後から運動に出る。

機嫌が悪くなると体重も減らなければ体脂肪まで増える。
どうやら…というか、私の場合だけなのか精神的に何かあると体が危機的状況と判断を下すようだ。

キレるのもほどほどにって事か。

食べ物の怨みはどこへやろうか

晩、里芋を茹でたものをもらったと帰宅した母。
レンジで温めて味噌たれつけたら美味しく食べられるよと。

レンジで温めてかじったら。

固いじゃないかゴルァ！
下茹でしただけの芋じゃねぇか！
火ぃ通ってないだろ！！
流しに投げたらカコーンっていい音がした。

誰にもらったか知らないけど、下茹で状態なのか全部火が通ってるものなのかくらい聞いてもって帰って来い！

昨日の今日で何考えてんだばばあ！！

負荷は筋トレ以外にも

カロリー計算に何もかも計量するのだけど、母が必ず何か計量しないで料理して私に差し出す。

ついに今日ブチ切れた。
始める時に口に入れるものは全部管理していると公言したのに！

やむ得ない外食の時だけ食材から判断して控えめにしているのであって、管理できる環境下で管理しないのはただの怠慢じゃないか。

やるって決めたら槍が降ろうと何が降ろうとやるもんはやるのが私の筋だ。
たかだかほうれん草一袋だろうと、全部おひたしにして渡してくればその極端さにも腹が立つ。

計量の意味は見た目と重さの合致ができるようになるためと、どんなにカロリーが低くても、腹一杯に食べて胃袋が大きくなるのを防ぎ、ひいては後々の暴食を回避できる体を作るのが目的であって、食べたいだけ食べてしまうのは目的外。

いい加減にしてよ。
何でも偏ったことしかしないから、下に生きる人間がこんな極端な状態になるんだ。

デブもプーなのも具合がおかしいのも頭が壊れてるのもみんなあんたのせいだ！
逃げても家出しても失踪しても引き戻して缶詰めにして、思い通りに育たなかった事を罵り、思い通りに働かない事を蔑まれ、体が壊れて動けなくなっても医者にも連れて行かれず、ゲロを吐く私を見て笑いながら大盛ラーメンをよこしたり、体を回復させるのに貯金を使い果たした後はまともな生活なんかできてない。
この体で今どうやって働けだと？
散々痛めつけて振り回した挙げ句使い物にならないのが分かったら処分かよ。

私は飼い犬でも飼い猫でもない。
人扱いもしないどころか、動物なんか飼ったら私よりも食生活見てやるんじゃないの？
バカにされるもいいもんだ。

ああああああ！
腹が立つ腹が立つ！
腹が立つ！
腹が立つ！
腹が立つ！
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悩ましきや筋トレ

ウエイトやダンベルに飛び縄に見えるはレディスタンスチューブ。
いろいろ道具を使いつつ。

アームカールはだいぶん意識するのがどういう事なのか分かるようになって来た。
サイドレイズはまだまだかなぁ。
動きは正しいようだけど。まだ肩が上がるのが難点。

どうしても効果を感じられにくい腹筋運動。
要領や意識する部分など、コツを習ったが自宅でしてもあまり効果を感じにくい。
腰とそのやや上の背中が疲れ、だるくなる。
お腹がぷるぷるするより、背中の方が持たない。
困ったなぁ。
ナビ役のトレーナーとは10回できるようになると約束したのだけど。

多難である。
攻略できるのは食事と有酸素運動だけかしら。

欠食してしまった。

朝、寝坊した…
よって朝食無し。
やはり食事は楽しみに思う私。
あぁ、勿体無い。

昨日のフィットネスでの運動で、今回はひどい筋肉痛には遭わなかった。
やはり始めはあのくらい筋肉痛が出ても仕方が無いだろうね。
今日はなんだかだるいなぁ、くらいで済んだ。
済んだけど寝坊してるね（笑）

昼と夜を食べて、まったりと夜に運動。
今週は自宅でのトレーニングは筋トレメインにしようと計画している。
有酸素運動はフィットネスでも間に合うかな。
とか思ったり。
でも週末にかけて体重変化が鈍かったら方針変更になるかも（笑）
って、もう週も半分終わってるって。

明日も頑張るわよ。

８日目、二週目開始

なんとか一週間乗り越えた。

その結果。
体重は-1.2kg
筋肉量+0.5kg
体脂肪量-1.7kg
という結果になった。
食事にも意識したおかげで、たんぱく質量もミネラル分も以前より増えていて体調も整い始めているのが分析シートから伺える。

基礎代謝量も+11キロカロリー増えている。
それだけ、じっとしていても勝手に消費するエネルギー量が増えたという事らしい。

で、ウォーキングの速度も変わり、当然マシン運動の負荷数も変わった。
またまた厳しくなった。

次回測定は10/23
今度は風邪(知恵熱出しませんように…)引かないように。 

ナビゲーター役のトレーナーと会う前に、２０分バイクをしておく。
ｉｎｂｏｄｙで一週間の成果を確認。
上記通りの結果でトレーナーの喜びの声（笑）
ウォーキングしながら一週間の反省をしつつ、負荷調整。

食生活表を数日分渡す。
カロリー制御はＯＫだけど栄養バランスのチェックにをしてくれるそうで。
よくない場合は、献立も考えてくれるとの話なので楽しみにしている。

マシン運動の負荷、ほんとにどんどん上がった。
レッグカールの台でウンウン言ってると、隣の台で運動しているオバサン（おばあさん）に笑われる。
頑張ってねと励まされつつ…
だってナビのトレーナーがわざとウエイトに手をかけて負荷かけるんだもん！

ダンベル運動はやはりなかなかうまく出来ない。
出来ないなりにできる範囲で効果が出るように再度姿勢の調整などを。
腹筋も回数が増えた。
明日もまた筋肉痛が出るに違いない。
まぁ、いきなり始めた先週よりは軽いと思うけどね。

一週間の成果はいい滑り出しを見せた。
来週も同じだけの成果を見せるのはかなり至難の業だと思うんだけど。
仮に基礎代謝量がもっと順調に上昇すれば、負荷量との相乗効果で絶え間なく減量できる可能性はある。
筋トレも不可欠だし、間違いなく有酸素運動量を増やさないと。
でも、増やしすぎてもとの生活に戻れば結局体重が増えることにもなる。
持続可能範囲にして減らさないとだめなんだよね。
このあたりが難しいね。

二週目に突入という事で、気分一新してリフレッシュ。
まだ気力継続中。
まったりとふぁぃとぉー。

明日も頑張るぞ～

今日は運動がほとんどできなかったから、明日はフィットネスクラブでガンガン行くぞ～～。

ふぁいとお。

順調

順に朝昼晩ごはん。

体重は順調に落ちています。
でも焦らないでじっくりのつもりで。
効果の分かりにくいダンベルも、ウチにはフィットネスで指導されたものより軽いのしか無いけど。
軽い負荷かけ運動全般、地道にしてます。
有酸素運動にはステッパーで頑張るけど、どうやらステッパーは膝に来るみたいで痛む時がある。
ほどほどにしてしまうけど、やらないよりはいい、そのくらいの気持ちで。

今朝の体重測定で、今年落とすつもりだった目標体重を達成。
まだしばらくは不安定に上下するだろうけど、長い目のつもりでまったり行くつもり。

気分的には、ダイエットというより体力強化。
１ヶ月経ったら、体力に少しは自信が持てるかも。

フィットネスで二回目のセッションまであと２日（今日入れたら３日だね）、近い所に目標を据えて、確実にクリアさせて越えるんだ。
モチベーションは、維持できてると思う。

まだまだできるぞ～。