うあああああ～！

今寝る前だから就寝前の体重測定をした。

筋肉痛が原因？
筋肉増えてるの？
体重増えてんじゃん！！


ああああ あああああああ～！
脂肪ももっと減ってよ～～～！ 

夕飯の後に頑張ってフィットネスでウォーキングしてきたのにぃ～!
あああああああああああああああああああああああああああああ～(泣)

シェイプアップ経過中継

測定日なり。

開始日との比較。
体重-1.3kg
筋肉量+700g
脂肪量-2.3kg
体脂肪率-2.1%
基礎代謝量+20キロカロリー

前回比
体重-100g
筋肉量+200g
脂肪量-600g
体脂肪率-0.6%
基礎代謝量+9

脂肪量-2kgでいちおうコンセプトの目標値はクリアしているね。
脂肪率はあまり低くなってないけど(笑)

 週一で通う習い事の教室では背中がスッキリしてきて、特に肩回りが"キレイ"な線になってきたと言われた。
これはかなりの成果だ。
事実自分でも背中からスッキリしてきている自覚もあるしね。

一般的には運動を取り入れていても開始から2週間くらいは体重がガクッと落ちて、一緒に元からあった筋肉量も減る場合が多いのだそう。
それが私の場合は筋肉量、減らずに増えているのがイレギュラーパターンらしい。
と、いう事は今後続けて私の変化がどうなるかと言うと、体重は正直たくさんは減らない可能性が高い。
でも、継続すると間違いなく緩やかに脂肪燃焼に繋がるようで目先で結果の出ない長期戦タイプらしい。

食事のアドバイスでは、鉄分が不足したメニューらしい。
動物性鉄分が身体に吸収されやすいから、レバーを推奨された。
もちろん魚でもあるけどね。
他は豚肉も使うといいとアドバイスされた。
確かに最近豚肉食べてないね。

たんぱく質はうまく摂取できているそう。
カルシウムもバッチリ。

問題なのはビタミンC・B1・B2が少ないこと。
野菜では不足してしまうらしい。
果物がいいそうだから、果糖を恐れず上手に食べなくちゃいけないね。
普段から不足を自覚しているからサプリ飲んでるくらいだもんな。
脂質分解に必要だからたくさん欲しいそうだ。

カロテンはニンジン大好きっこなのでバッチリ。

ウォーキングの速度もどんどん加速されてきた。
フォームもかなり良くなって来たからこそ加速が可能らしい。
間違いなくナビ役トレーナーは、いずれ私にランニングを推奨するつもりだな…
今週の目標速度は6.0km/hとなった。来週は6.5km/hだそうだ。
き、気合と根性しかもうないな…(笑)
でも先週あんなに苦しんだのがどうにかなったんだもん。
今週もどうにかするぞ～。

腹筋運動では、腰周りの筋肉の収縮運動が鈍いようなので、そちらのトレーニングも加えられることになった。
これをしないと、お腹の筋肉に作用できる筋トレが難しいのと見解。
私自身もかなり課題だと思っている。
ギックリしないように気をつけて筋肉痛が出るくらいしなくちゃならないのね。
難しいけどやるしかない。
ふぁいと。

運動の負荷もまた更新された(マシン運動の負荷にはそんなに変化はなかったけど)ので気分リセット、一新して挑みます。

まったり

筋トレよりも有酸素運動が苦しかった金曜日を踏まえ、何が何でも目標達成のため、ストイックにフィットネスへ行く私。
やるっつーたらやるっ！

本日無事目標達成に納得。
5.8km/h、15分キープ。
金曜日は10分しか耐えられなかった。
木曜日は5分だった。

今日の終盤は金曜日の限界を感じた時よりもかなり楽になっていた。
ヨシとしよう。

足裏にある筋の一部が痛むのが気になるけど、激痛ではないので、これもまぁ筋肉痛と思っておこう。

筋トレはやはり辛い。
特に下半身はまだまだダメね～。
上半身は前回ウエイトに変化がなかったから、かなり楽だけど。
次は変更されるかもね。腹筋運動でつらくなる腰が少し緩和した気がする。
いいことかも。

明日、経過測定日。
ちゃんと成果が数字に現れるように…

ふーーーー

今日も一日ありがとーーーー(疲)

おッ

右わき腹、少し背中寄り。
薄くなってる！
発見だぁ～
て事はくびれ製造中？
頑張らねば。

触って分かる、脂肪の変化(笑)

ぐったり

朝起きたら胃痛と頭痛で食事を摂る気分になれなかった。
痛いものは仕方がない、頭痛薬と胃薬のお世話に。

午後、フィットネスに行く。

エアロバイクで20分ウォーミングアップして、それからランニングマシンの速度を調整してウォーキング。
確かにフォームはよくなり始めてるのだろう。
ヨタヨタして転びそうになるのもずいぶん減った。
でも、足の裏の筋が痛い。
自分では自覚がないだけで、ちょっと無理をしているのかも…
教えてもらった弱点になっている筋肉の使い方が矯正できるようにと意識もしているんだけど、ホントこれが難しい。
今週の最高速度は5.8km/hで、木曜日は5分しかキープできなかったけど今日は10分(…気分としてはたったの10分しか耐えられなかった)キープできた。
火曜日にナビ役トレーナーが「来週は6.0km/hできるといいな」と、ボソリと言ったのを聞き逃していない。
どうもこのトレーナーは走らせたいのかも?
だからフォームとかもきっちり見て、故障がなくて済むようにとコントロールしているのでは…と邪推する。
いつもの、プールでのお気に入りトレーナーも以前に話してくれたことがあったけど、ランニングでも腹筋は十分使うから鍛えられるのだそう。
腹筋運動の効果が自覚しにくいことを私が訴えているのもあるし、そういう目論見があっても不思議はなさそうに思える。

筋トレもなんとなくだけど、それでも手ごたえを感じ始めた。
たぶん、この調子で頑張ればいいんだ。きっと。
どれもかなり身体には堪えるけどね(笑)
全身ダルダルなのは筋トレの効果がある証拠だと信じる。

ジムエリアでもナビ役トレーナーと少し会話をしたけど、プールに行っても会ったので少し話した。
かなり効果が出ている様子に見えると言ってくれるので、自覚はないけどまぁ…乗せられておきましょう。
自分が分からないだけで本当にそうかもしれないから…
言葉は良いように取る努力をしよう。

疲れたなぁ

腹が立ち過ぎて疲れた。
怒り過ぎて頭痛と胃痛が治まらなくなった。

朝昼はブランチにして、液体ものにして様子を見る。

頭痛は治まる気配がないから薬で抑える事にする。

午後から運動に出る。

機嫌が悪くなると体重も減らなければ体脂肪まで増える。
どうやら…というか、私の場合だけなのか精神的に何かあると体が危機的状況と判断を下すようだ。

キレるのもほどほどにって事か。

食べ物の怨みはどこへやろうか

晩、里芋を茹でたものをもらったと帰宅した母。
レンジで温めて味噌たれつけたら美味しく食べられるよと。

レンジで温めてかじったら。

固いじゃないかゴルァ！
下茹でしただけの芋じゃねぇか！
火ぃ通ってないだろ！！
流しに投げたらカコーンっていい音がした。

誰にもらったか知らないけど、下茹で状態なのか全部火が通ってるものなのかくらい聞いてもって帰って来い！

昨日の今日で何考えてんだばばあ！！

負荷は筋トレ以外にも

カロリー計算に何もかも計量するのだけど、母が必ず何か計量しないで料理して私に差し出す。

ついに今日ブチ切れた。
始める時に口に入れるものは全部管理していると公言したのに！

やむ得ない外食の時だけ食材から判断して控えめにしているのであって、管理できる環境下で管理しないのはただの怠慢じゃないか。

やるって決めたら槍が降ろうと何が降ろうとやるもんはやるのが私の筋だ。
たかだかほうれん草一袋だろうと、全部おひたしにして渡してくればその極端さにも腹が立つ。

計量の意味は見た目と重さの合致ができるようになるためと、どんなにカロリーが低くても、腹一杯に食べて胃袋が大きくなるのを防ぎ、ひいては後々の暴食を回避できる体を作るのが目的であって、食べたいだけ食べてしまうのは目的外。

いい加減にしてよ。
何でも偏ったことしかしないから、下に生きる人間がこんな極端な状態になるんだ。

デブもプーなのも具合がおかしいのも頭が壊れてるのもみんなあんたのせいだ！
逃げても家出しても失踪しても引き戻して缶詰めにして、思い通りに育たなかった事を罵り、思い通りに働かない事を蔑まれ、体が壊れて動けなくなっても医者にも連れて行かれず、ゲロを吐く私を見て笑いながら大盛ラーメンをよこしたり、体を回復させるのに貯金を使い果たした後はまともな生活なんかできてない。
この体で今どうやって働けだと？
散々痛めつけて振り回した挙げ句使い物にならないのが分かったら処分かよ。

私は飼い犬でも飼い猫でもない。
人扱いもしないどころか、動物なんか飼ったら私よりも食生活見てやるんじゃないの？
バカにされるもいいもんだ。

ああああああ！
腹が立つ腹が立つ！
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悩ましきや筋トレ

ウエイトやダンベルに飛び縄に見えるはレディスタンスチューブ。
いろいろ道具を使いつつ。

アームカールはだいぶん意識するのがどういう事なのか分かるようになって来た。
サイドレイズはまだまだかなぁ。
動きは正しいようだけど。まだ肩が上がるのが難点。

どうしても効果を感じられにくい腹筋運動。
要領や意識する部分など、コツを習ったが自宅でしてもあまり効果を感じにくい。
腰とそのやや上の背中が疲れ、だるくなる。
お腹がぷるぷるするより、背中の方が持たない。
困ったなぁ。
ナビ役のトレーナーとは10回できるようになると約束したのだけど。

多難である。
攻略できるのは食事と有酸素運動だけかしら。